Мир каратэ: главная

Информация - путь к развитию

Сколько нужно спать спортсмену?

2015-06-05

Прочитано на сайте «Спортивный доктор».

Исследования специалистов Стэнфордского университета позволили доказать положительное воздействие сна на спортивные результаты.

Принимавшие участие в эксперименте баскетболисты, сон которых был увеличен на 2 часа, демонстрировали рост скорости передвижения на площадке, эффективность выполнения штрафных бросков, их рефлексы были лучше, по сравнению со спортсменами контрольной группы. Особенно важен сон для молодых спортсменов, поскольку организм находится в стадии развития.

Возможность больше поспать дает спортсмену дополнительные преимущества. Не удивительно, ведь во время тренировочного процесса требуется и корректировка режима питания для восстановления после физических нагрузок. Эту же роль выполняет и сон, являясь естественным средством восстановления.

Нет еще четких методических разработок, строго определяющих, сколько же спортсмен должен спать в период интенсивного тренировочного процесса.

Специалисты лишь указывают, что для того, чтобы улучшить свои спортивные показатели продолжительность сна должна быть увеличена на 1-2 часа по сравнению с привычным режимом отдыха. Особенно это актуально в предсоревновательный и соревновательный периоды и во время работы в тренировочных циклах с максимальными нагрузками.

См. также:

Слишком долгий сон снижает умственные способности.

Полноценный сон улучшает спортивные результаты.


Контактная информация: ylk@iskratelecom.ru