Мир каратэ: главная

Информация - путь к развитию

Сегодня Всемирный день сна

2016-03-18

Прочитано в «Аргументах и фактах»

Каждый год в третью пятницу марта отмечают праздник — День Сна. Всемирная организация здравоохранения признала качественный сон таким же важным показателем здоровья, как нормальное сердце, лёгкое дыхание и крепкий иммунитет.

«Знал-то об этом ещё Гиппократ, утверждавший, что если сон освежающий, то болезнь несмертельна», - говорит Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов, руководитель Центра медицины сна клинического санатория «Барвиха», профессор, д. м. н., заслуженный врач РФ. 

Меньше сна - больше жира

Юлия Борта, «АиФ»: Роман Вячеславович, ну не выспался человек в будни, зато отоспался в выходные и прекрасно себя чувствует...

Роман Бузунов: В том-то и дело, что выспаться впрок невозможно. Ночью в определённые часы вырабатываются многие важные гормоны, в частности ответственные за переработку жира у взрослых, и регулярно невысыпающийся человек может начать резко полнеть. Мужской половой гормон тестостерон тоже продуцируется ночью, так что у полуночников возможны и нелады с потенцией. Недостаток сна способствует развитию гипертонии, язвенной болезни и других проблем. Если вы ещё и отсыпаетесь в выходные до полудня, то на несколько часов смещаете суточные ритмы. Это приводит к проблемам со всеми процессами в организме. В выходные можно разрешить себе поспать на час-два дольше, не более.

- Как понять, что высыпаешься?

- Через 15 минут после того, как проснулись, вы включились в обычную жизнь и днём не клевали носом (исключение - провал с 15 до 17 часов, когда физиологически возможны упадок сил и сонливость). А вечером заснули в течение 15 минут после того, как легли? Значит, всё нормально. 

- Правда, что очень вреден голубой свет от экранов, уличной рекламы? 

- Да. Голубоватую подсветку рекламы или излучение гаджетов мозг воcпринимает как солнечный свет. А это приводит к снижению выработки мелатонина (гормона сна), и человек хуже засыпает.

Сказка на ночь

- Почему с возрастом чаще возникает бессонница?

- Так называемой бессонницей пенсионного возраста часто страдают люди, у которых есть возможность спать столько, сколько они захотят. Тут всё просто: надо сократить время, проводимое в постели. Бессонницу может вызывать синдром беспокойных конечностей, который часто бывает у пожилых, - неврологическое заболевание, когда ноги во сне дёргаются. У пожилых часто отмечаются нарушения дыхания во сне - храп, остановки дыхания (апноэ). А при этом вредно принимать снотворные. Человек просто может умереть во сне.

- Говорят, только что заснувшему ребёнку надо нашёптывать, что он самый умный, успешный, здоровый и т. д., и это воплотится в жизнь...

- 80% информации мы воспринимаем подсознательно. Это факт, что переход от сна к бодрствованию или засыпание - это самое гипнабельное состояние. В полусне человек легче всего поддаётся внушению, воспринимая информацию, не анализируя, как некий абсолют. Чем и пользуются, кстати, экстрасенсы. Так что вполне возможно таким образом внушать ребёнку, что он хороший, замечательный, удивительный, быстро поправится и т. д. 

См. также:

Тяжелые тренировки могут нарушить сон

Спать нужно не по восемь, а по шесть часов

Сколько нужно спать спортсмену?


Контактная информация: ylk@iskratelecom.ru